Ang "6 nga mga petals" diet dali ra nga sundon tungod sa lainlaing mga pagkaon ug mubo nga gidugayon.
"6 Mga Petals" Diet: ang lintunganay sa pagkaon ug sukaranan nga mga baruganan
Ang Magbubuhat sa "6 nga mga petals" Diet mao si Anna Johansson, usa ka bantog nga nutritionist sa Sweden. Ang lintunganay sa pagkaon mao nga ang matag "petal" sa sulod sa pagkaon usa ka adlaw sa mono-diyeta, ug ang tibuuk nga kurso molungtad 6 ka adlaw.
Unsa man ang imong kan-on sa panahon sa "6 nga mga petals" diet kung kini usa ka mono-diyeta? Nagkaon ra ka sa pagkaon nga girekomenda niining adlawa, pananglitan, sa usa ka adlaw sa isda - mga isda lamang, ug sa usa ka adlaw nga utanon - mga utanon.
Ang "6 nga mga petals" ang pagkaon epektibo tungod sa pag-ilis sa mga protina ug himsog nga mga karbohidrat - kini ang gituohan ni Ana Johansson sa iyang kaugalingon.
Aron mapadali ang pagdiyeta, gisugyot sa Maglalalang ang usa ka yano nga paagi sa pagsubay sa imong mga nahimo: Guntinga ang usa ka bulak nga adunay 6 nga petals gikan sa mga adlaw sa kahusay, ug gub-on ang mga petals. Pag-uyon, labi ka dali nga sundon ang usa ka mono-diet kung nahibal-an nimo nga adunay usa o duha ka adlaw nga nahabilin aron molahutay. Ang papel nga bulak mahimong iupod sa usa ka magnet sa ref alang sa katin-awan.
Ayaw paggamit mga additives sa pagkaon
Ang pagkaon mahimong i-asin ug i-season nga adunay malumo nga mga panakot, apan ang asukal o mantikilya dili madugang. Sa bisan unsang adlaw sa "6 nga mga petals" diet, mahimo nimong ibilin ang imong pagkaon sa mga tanum nga tanum: dill, perehil, basil ug uban pang mga lahi. Lakip sa mga pamaagi sa pagluto - Nagabukal, Stewing, Stewing, Stewing, kung kini mga prutas, utanon o keso nga keso - mahimo usab sila kan-on nga hilaw.
Pag-inom sa Tubig
Atol sa 6 nga mga petals diet, kinahanglan nimo nga moinom og igo nga likido. Ang imong pamatasan mga duha ka litro nga tubig kada adlaw. Mahimo ka moinom sa berde nga tsaa ug kape, apan kung wala ang cream o gatas.
Ayaw pagpalit mga adlaw
Ang han-ay diin ang mga adlaw nga nagsunod sa usag usa hinungdanon kaayo: Nahibal-an na naton ang protina ug mga karbohidrat nga mga adlaw ug kini ang nagpasiguro sa pagka-epektibo sa pagkaon. Ang lawas kinahanglan makadawat mga sustansya sa tanan nga mga matang, busa hibal-i ang pagkasunud-sunod sa mga adlaw. Tabang usab ang mga petals.
"6 Mga Petals" Diet: Mga detalye bahin sa menu alang sa 6 nga adlaw ug pagkahuman sa pagkaon
Ang "6 nga mga petals" Diet menu gidisenyo alang sa usa ka semana, mao nga igo na aron mabag-o ang imong pagkaon sa 6 nga adlaw aron mawad-an dayon og timbang. Bisan pa, alang sa dugay nga mga sangputanan, kinahanglan nimo nga maampingon nga isulod ang imong naandan nga pagkaon pagkahuman sa "6 nga mga petals" nga diyeta, mao nga ang nawala nga tambok dili dayon mobalik.
"6 Mga Petals" Diet: Unsa ang hitsura sa menu sa Diet alang sa matag adlaw
- Ang una nga "petal" usa ka adlaw sa isda. Isip bahin sa "6 nga mga petals" nga pagkaon, mahimo ka mokaon nga linuto o linuto nga isda, apan dili molabaw sa 500 g matag adlaw. Ipanagtag ang imong mga bahin nga komportable.
- Ang ikaduha nga "petal" mao ang mga utanon. Ang "6 nga mga petals" diet usab naglakip sa usa ka adlaw sa utanon. Girekomenda namon ang pagpalit puti ug cauliflower nga repolyo, berde nga utanon, zucchini ug kamatis. Ayaw molapas sa limit sa 1500g.
- Ang ikatulo nga "petal" mao ang adlaw sa manok. Atol sa adlaw nga makakaon ka 500 g sa fillet, lutoon sa bisan unsang porma.
- Ang ika-upat nga "petal" sa "6 nga mga petals" diet usa ka adlaw nga lugas. Makakaon ka bisan unsang porridge sa tibuok adlaw sa sulod sa 200 g. Posible ba nga mopili daghang mga lugas sa makausa sa "6 nga mga petals" diet? Oo, apan ang kinatibuk-an nga kantidad dili mahimong molabaw. Pilia ang bugas, Buckwheat o millet.
- Ang ikalima nga "petal" mao ang adlaw sa curd. Kinahanglan ka mokaon 500 g sa cote cheese matag adlaw. Ibutang ang keso nga keso sa normal nga sulud sa tambok sa imong grocery cart, apan kanunay nga wala gi-undang. Sa niining adlaw mahimo nimong idugang ang gatas sa imong tsa o kape.
- Ang ikaunom nga "petal" usa ka adlaw sa prutas. Ang kantidad sa prutas nga mahimo nimo kan-on mao ang 1500 g. Pilia ang dili-suweldo nga mga prutas nga wala'y starch. Saging, melon ug ubas - dili dayon.
Ang detalyado nga menu sa "6 nga mga petals" diet sa usa ka semana ug mga resipe alang sa matag adlaw
Bisan ang usa ka mono-diyeta mahimong magkalainlain nga adunay makapaikag ug lami nga pinggan. Gisugyot namon nga sulayan nimo ang tanan - ang mga resipe angay alang sa "6 nga mga petals" nga menu sa diet "sa matag adlaw. Gawas sa mga resipe, naghatag usab kami mga kapilian sa menu alang sa adlaw.
"Petal" 1 - Adlaw sa Isda
Bisan unsang lean nga isda, seafood - hangtod sa 500 g. Tsaa, kape nga wala'y asukar, tubig - walay kutub.
Panig-ingnan Menu
Sa alas 8 sa gabii: linuto nga bass sa sea bass (mahimong mapulihan sa COD, Pike Perch, Hake).
Sa alas-11 sa gabii: low-fat nga isda nga giluto sa hudno nga adunay mga tanum nga tanum.
Sa 14:00: Ang sabaw sa isda sa tubig (ang seafood mahimong idugang).
Sa alas 17:00: steamed isda.
Sa alas-6 sa gabii: linuto nga pike perch nga adunay mga panakot.
Steamed nga isda.
Sagol:
- fillet sa isda - 200 g;
- asin sa pagtilaw;
- perehil - 2 bunches.
Pagpangandam:
Gilimpyohan ang mga fillet sa isda (pananglitan, Chum, Hake o Salmon) kinahanglan i-asin, unya gitabunan sa mga tanum ug lutoon sa dobleng boiler sa 30 minuto.
"Petal" 2 - Day sa Utanon
Bisan unsang dili starchy nga mga utanon - hangtod sa 1500 g. Tsaa, kape nga wala'y asukar, tubig - walay kutub.
Panig-ingnan Menu
Sa alas-8 sa gabii: repolyo ug carrot salad, mahimo ka nga panahon nga adunay lemon juice.
Sa alas-11 sa gabii: lab-as nga mga utanon.
Sa 14:00: Stew sa utanon.
Sa 17:00: Salad sa mga pepino, kamatis ug pula nga sibuyas.
Sa alas-6 sa gabii: Sabaw sa utanon.
Sabaw sa Utanon
Sagol:
- Mga kamatis - 500 g;
- ahos - 1 clove;
- Basil - 1 hugpong.
Pagpangandam:
Ibutang ang 500 g sa tinadtad nga kamatis sa usa ka lawom nga frying pan, idugang ang asin ug ahos. Pagkahuman sa 10 minuto, tabonan ang mga kamatis nga adunay tubig ug simmer hangtod nga nahuman. Sunod, kinahanglan nimo nga gibunalan ang mga linat-an nga kamatis nga adunay basil sa usa ka blender. Pag-alagad uban ang Basil.
"Petal" 3 - adlaw sa manok
Manok - hangtod sa 500 g. Tsaa, kape nga wala'y asukar, tubig - walay kutub.
Panig-ingnan Menu
Sa alas 8 sa gabii: ang steamed nga fillet sa manok.
Sa alas-11 sa gabii: Ang dughan sa manok nga giluto sa foil sa mga tanum nga tanum.
Sa 14:00: Sabaw sa manok nga adunay karne sa manok ug mga tanum nga tanum.
Sa 17:00: Grilled manok nga walay lana.
Sa alas -e sa alas-7: linuto nga manok nga gilat-an sa manok.
BABLE FILLE
Sagol:
- fillet sa manok - 500 g;
- asin - aron makatilaw;
- Mga Greens - usa ka hugpong.
Pagpangandam:
Kuspa ang fillet nga adunay asin, isablig sa mga tanum nga tanum, ibalot sa foil ug ibutang sa usa ka hudno nga gipahigayon sa 200 degrees. Magaluto sulod sa 30 ka minuto. Garnish ang nahuman nga pinggan nga adunay mga tanum nga tanum ug mag-alagad nga mainit.
"Petal" 4 - Adlaw sa Cereal
Sa alas 8 sa gabii: gilat-an sa millet ang tubig.
Sa alas-11 sa gabii: giluto nga mga putlet sa Bubckwheat.
Sa 14:00: bugas sa Basmati.
Sa alas 17:00: perlas sebley sa mga gulay.
Sa alas-6 sa gabii: Oatmeal nga adunay mga liso sa flax ug chia.
Giluto nga mga cutlet sa BACKWHEAT
Sagol:
- Buckwheat - 100 g.
- Mga Greens - sa pagtilaw.
Pagpangandam:
Pabukalan ang 100 g sa Buckwheat sa asin nga tubig, nga dayon kinahanglan nga tinadtad uban sa mga gulay sa usa ka blender. Gikan sa miresulta nga masa kinahanglan nimo nga buhaton ang mga cutlets ug lutoon kini sa 20 minuto sa usa ka preheated oven.
"Petal" 5 - Curd Day
Ang Cottage Cheese - hangtod sa 500 g, mahimong lainlain sa gatas, yogurt, kefir. Tsaa, kape nga wala'y asukar, tubig - walay kutub.
Panig-ingnan Menu
Sa alas-8 sa gabii: cottage cheese, kape nga adunay gatas.
Sa alas-11 sa gabii: natural nga yogurt nga wala'y asukal o mga additives.
Sa 14:00: Cottage Cheese 5%.
Sa 17:00: usa ka baso nga kefir.
Sa alas-7 sa gabii: Curd Mousse.
Curd mousse
Sagol:
- low-fat fat cote cheese - 200 g;
- gatas - 100 g;
- Stevia - 0.5 tsp;
- Cinnamon - 0.5 tsp.
Pagpangandam:
Isagol ang tanan nga mga sangkap gamit ang usa ka blender hangtod nga hapsay.
"Petal" 6 - Adlaw sa Prutas
Bisan unsang prutas nga dili kaayo taas sa kaloriya - hangtod sa 1500 g. Tsaa, kape nga wala'y asukar, tubig - walay kutub.
Panig-ingnan Menu
Sa alas 8 sa gabii: duha nga peras.
Sa alas 11 sa gabii: saging.
Sa 14:00: lutong prutas nga salad.
Sa 17:00: pipila ka mga kiwis.
Sa 20:00: orange ug berde nga mansanas.
Bakot nga Salad nga Bala
Sagol:
- Apple - 2 PCS.;
- Pear - 1 PC.;
- orange - 2 pcs.;
- Kiwi - 1 PC.;
- uga nga apricots - 3 PCS.;
- cinnamon ug vanilla.
Pagpangandam:
Ihumol ang uga nga mga aprikot sa tubig sulod sa 5-10 ka minuto. Pagpalot sa orange ug putlon ang pulp sa mga cubes. Guntinga ang prutas sa gagmay nga mga piraso ug panahon sa usa ka pinch sa cinnamon ug banilya. Ibutang ang prutas sa linuto sa kalaha, pag-brush sa tanan nga prutas nga adunay orange juice ug pagaluto sulod sa 15 ka minuto.
Gihubit namon ang esensya ug detalyado nga menu sa "6 nga mga petals" nga pagkaon alang sa matag adlaw, ug naghatag mga resipe. Unsa man ang gibuhat sa kini nga pagkaon ug kini adunay bisan unsang mga contraindications?
"6 Mga Petals" Diet: Mga Review, Resulta ug Contraindications
Ang mga bentaha sa pagkaon mao ang, sa tanan nga pagkaepektibo niini, dili ka mabalaka sa mga mono-diets - tungod kay kanunay sila nga nagpuli sa matag usa ka semana nga mga bag-ong produkto ug bag-ong pinggan matag adlaw. Dugang pa, ang lawas wala makasinati usa ka grabe nga kakulang sa mga sustansya - kung adunay nawala karon, lagmit, ang kakulangan mapuno sa sunod nga pamahaw. Ang kakapoy sa ingon nga pagkaon dili makabalda sa kinabuhi - ang pagkaon nga ingon usa ka lahi nagkalainlain ug ang lawas makadawat igo nga kaloriya alang sa normal nga paglihok.
Sama sa alang sa mga sangputanan ug pagribyu sa "6 nga mga petals" nga "makasulti kita uban ang pagsalig nga kini adunay positibo nga epekto sa kahimsog - kung dili kini makuha sa pagdiyeta sa ulahi pagkahuman kini pagkahuman kini. Kadtong misulay sa ingon nga pagkaon nag-ingon nga ang gibug-aton nga nawala sa kini, ang pagkaayo nga wala magkagrabe, ang pagkaon dili makabag-o sa pagkaon; Dili kini angay nga moadto sa ikaduhang hugna - lisud ang pagsunod sa pagkaon. Posible ba nga mag-ehersisyo sa 6 nga mga petals diet? Oo, mahimo nimo, apan tan-awa ang mga lulan, dili sila kinahanglan nga sobra.
Sama sa bisan unsang sistema sa nutrisyon, ang "6 nga mga petals" diyeta adunay mga contraindications:
- Mga sakit sa atay (lakip ang laygay);
- sakit sa tiyan;
- mga sakit sa cardiovascular;
- diabetes;
- pagmabdos ug pagsuso.
It will be quite difficult for people working in an office to follow a diet: cooking still takes some time, and it is not always convenient to carry containers with food that correspond to the desired day of the diet, and you are unlikely to find the appropriate dishes in a cafe. Busa, labing maayo nga magplano sa kini nga pagkaon sa panahon sa mga dili pagtrabaho nga mga adlaw - pananglitan, kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa pipila ka mga kilong bag-ong tuig.
Bisan pa, ang gipresentar nga sistema sa nutrisyon angay alang sa hapit tanan, tungod kay ang menu sa "6 nga mga petals" lainlain ang pagdiyeta sa usa ka semana. Sa bisan unsang kaso, pagkonsulta sa imong doktor, tungod kay ang usa ka mono-diet mahimo ra nga sundon kung ikaw hingpit nga himsog.
Pila ka mga kilo ang mahimo nimong mawala sa "6 nga mga petals" diet?
Ang kurso molungtad sa literal nga 6 nga mga adlaw, ug sa niining panahon mahimo ka mawad-an sa 3-5 kg. 0.5-0.8 kg nga gibug-aton nawala sa usa ka adlaw. Ang "6 nga mga petals" nga pagkaon angay alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang nga dali ug sa samang higayon dili limitahan ang ilang kaugalingon sa pagkaon.
Ang nag-unang butang mao ang pagpadayon sa gibug-aton pagkahuman sa "6 nga mga petals" nga pagkaon. Limitahi ang imong mga bahin sa dili maayo nga mga karbohidrat ug alkohol sa mga usa ka bulan. Paglikay sa mga lutoon nga mga butang (gawas sa tinapay nga lugas), asukal, tsokolate, mantikilya, sausage ug aso sa aso. Pilia ang mga bag-ong produkto. Ug ayaw kalimti ang pag-adto sa gym o pag-ehersisyo alang sa labing menos 20 minuto sa usa ka adlaw.